Bien de salud: Disminuya el cortisol

El cortisol es una hormona del estrés liberada por las glándulas suprarrenales. Ayuda a su cuerpo a lidiar con situaciones estresantes, ya que su cerebro activa su liberación en respuesta a muchos tipos diferentes de estrés, además de cuidar su salud.

Sin embargo, cuando los niveles de cortisol son demasiado altos, esta hormona puede dañarlo más de lo que ayuda. Con el tiempo, los niveles altos pueden causar aumento de peso y presión arterial alta, interrumpir el sueño, afectar negativamente el estado de ánimo, reducir sus niveles de energía y contribuir a la diabetes.

Mantenga un horario de sueño constante, evite la cafeína por la noche, evite las interrupciones del sueño y duerma de siete a ocho horas diarias para mantener el cortisol en un ritmo normal. Los pensamientos estresantes liberan el cortisol, ser consciente de los pensamientos negativos es importante para no caer en ellos.

La respiración profunda es una técnica sencilla para reducir el estrés que se puede utilizar en cualquier lugar. Un estudio encontró una reducción de casi 50% en el cortisol con un entrenamiento habitual de respiración profunda.

Adoptar un pasatiempo, pasar tiempo al aire libre y reír ayudan a bajar los niveles de cortisol. Varios estudios han demostrado que la jardinería, el tejido, cocinar y las manualidades en general disminuyen el estrés.

El perdón es muy importante, guardar rencor y resentimientos empeoran cualquier enfermedad y en muchos casos son la causa de diversas enfermedades. La oración, la meditación nos ayudan a liberarnos.

Tenga relaciones positivas y, si no puede evitarlas del todo, mire a esa persona con compasión. Y recuerde que las personas que hieren es porque ellas mismas están heridas.

Evite el azúcar, ya que incrementa el nivel de esta hormona del estrés. Beber té puede ayudar. Un estudio de 75 hombres encontró que beber té negro disminuyó el cortisol en comparación con una bebida con cafeína diferente.