Día Mundial del Corazón: 5 consejos para proteger la salud de tu corazón

Cada 29 de septiembre, se celebra el Día Mundial del Corazón, una fecha para crear conciencia sobre las enfermedades cardiovasculares, reconocer sus síntomas, prevenir y superar ese padecimiento.

Es que cuidar el corazón no solo es una tarea de los pacientes que han sido diagnosticados con alguna afección cardiaca. En realidad, viene a ser una cuestión que concierne a toda persona.

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Es más, de acuerdo a la Federación Mundial del Corazón, los males cardiovasculares son la principal causa de muerte, pues cobra alrededor de 18 millones de vida cada año. Solo en Perú a diario se atienden 4 y 5 casos de infartos de miocardio, con mayor porcentaje en varones mayores de 40 años.

Los principales factores de riesgo de estas enfermedades son la hipertensión arterial, la diabetes, el tabaquismo, el colesterol alto y la falta de hábitos de vida saludable.

Eso sí, gracias a los avances e innovaciones en medicina, tecnología, y la dedicación de médicos y especialistas en el mundo, existen herramientas para tratar a personas que sufren de complicaciones o enfermedades del corazón. Sin embargo, el primer paso para tener un corazón saludable depende de uno mismo

Es importante realizar algunos cambios en nuestras vidas para reducir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. A continuación, Cleveland Clinic, institución de salud estadounidense reconocida por su excelencia en cardiología y cirugía cardíaca ofrece 5 consejos.

1. Limita las grasas no saludables

Limitar la cantidad de grasas saturadas y grasas trans es un paso importante para reducir tu colesterol en sangre y disminuir tu riesgo de tener enfermedad de las arterias coronarias. Un nivel alto de colesterol en sangre puede provocar una acumulación de plaquetas en las arterias, denominada «aterosclerosis», que puede aumentar tu riesgo de tener ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

2. Una buena higiene dental

Tener una buena salud dental es un buen indicativo para la salud general, incluido el corazón. Aquellos que tienen enfermedad periodontal (encías) a menudo tienen los mismos factores de riesgo para la enfermedad cardíaca.

3. Haz ejercicios

Se deben realizar ejercicios, tales como caminatas, trotes o ciclismo, tres veces por semana durante 30 minutos, con el fin de fortalecer el corazón o bien períodos cortos de ejercicio físico que juntos sumen 30 minutos por día .Ambos serán muy beneficios para la salud. 

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4. Evita ser un fumador pasivo

Los estudios demuestran que el riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca es de 25 a 30% más alto en las personas que están expuestas al humo en el hogar o el trabajo. Asimimo, las personas que no fuman y tienen presión arterial  o colesterol alto poseen un riesgo aún mayor de desarrollar enfermedades cardíacas. Esto se debe a que las sustancias químicas emitidas por el humo del cigarrillo promueven la acumulación de placa en las arterias.

5. Duerme lo suficiente

Si no se duerme lo suficiente, puede haber un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, no importa la edad u otros hábitos de salud.

Por su parte, el estrés también puede ocasionar una afección en el corazón, debido a que aumenta la frecuencia cardíaca, eleva la presión arterial y agrava los problemas subyacentes que pueden generar un ataque cardíaco. Incluso sin problemas de salud evidentes, el estrés extremo puede conducir a esta patología, indican especialistas de la institución de salud estadounidense.