Nutrición: ¿Qué debo comer para deshinchar mi abdomen?

Si después de almorzar te sientes pesado y con una gran hinchazón en la barriga podrías sufrir de distensión abdominal. Aquí te explicamos por qué se ocasiona y qué puedes hacer para solucionarlo.

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Causas

En la mayoría de casos se trata de gases, que provocan una sensación incómoda en tu abdomen. La razón de esto es lo que comemos y cómo lo comemos. El comer apresurado y sin masticar correctamente los alimentos hace que ingiramos mucho aire, el cual termina por convertirse en gas en el colon.

EL tipo de alimentos que elegimos influye debido a las intolerancias o alergias alimenticias que dañan nuestro aparato digestivo, sin que lo sepamos. Ese es el caso de las personas con celiaquía, es decir quienes no pueden consumir gluten, y de los intolerantes a la lactosa, que deben evitar todos tipo de alimentos con leche.

Además, las personas con síndrome de intestino irritable también sufren de la hinchazón de vientre. Esto viene acompañado de dolor y en otros casos de diarrea. Para saber si padeces de esta enfermedad debes consultar a un especialista.

En otros casos la hinchazón en la barriga está asociada a problemas ginecológicos, como los miomas o tumores. Si la hinchazón y el dolor no disminuyen a lo largo del día es mejor acudir al médico.

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¿Qué debería consumir?

1. Las frutas y vegetales como la betarraga, uvas, moras, higos o berenjena tienen un compuesto llamado antocianinas ayudar a disminuir la proteína que tiende a inflamar el vientre.
2. Las semillas, nueces y demás frutos secos como las almendras o pistachos ayudan a disminuir la inflamación y los antojos. Semillas como el hinojo o la chía combaten la retención de líquidos y la inflamación.
3. Toma infusiones como el té de jengibre, pues los compuestos de esta raíz ayudan a revertir la retención de líquidos y por ende la inflamación.
4. Si no eres intolerante a la lactosa puedes consumir yogur o leche fermentada, pues su cantidad de prebióticos favorece el tránsito intestinal.
5. Otros alimentos fermetandos que ayudan a nuestra flora intestinal son preparaciones como el chucrut, un comida a base de col fermentada y sal, o el kimchi, un fermentado de nabo, pepino con ajo y jengibre.

Evita estos alimentos

Aquellos alimentos altos en grasas, azúcares o las bebidas gasificadas deberían de ser evitados. Consume menos pan, papa y arroz, o no los combines en una misma comida, puedes tardan entre tres y cuatro horas en hacer digestión.

La goma de mascar también debería ser erradicada de nuestra vida, pues su consumo obliga a nuestro sistema digestivo a trabajar de más, lo que hace que se hinche y produzca gases.

¡Ya sabes! Si deseas conseguir un vientre plano, además de ejercicio, debes cuidar lo que comes e identificar qué estás haciendo mal en tu dieta diaria.