Cuántas veces a la semana es recomendable hacer ejercicio, según personal trainer

Adoptar un estilo de vida dinámico es crucial para cuidar tanto el cuerpo como la mente. A menudo surge la duda de cuánto ejercicio se necesita realmente para mejorar la forma física en poco tiempo. Según Kunal Makwana, personal trainer, quien compartió su visión en un artículo de The Independent, da a conocer cuánto es el entrenamiento que una personas debe realizar a la semana.

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Cuántas veces a la semana es recomendable hacer ejercicio

Las agencias de salud y los expertos coinciden en recomendar actividad física diaria, que puede ir desde caminatas moderadas hasta entrenamientos más exigentes como correr, o de musculatura. Sin embargo, Makwana propone que "lo ideal es ejercitarse de tres a cuatro veces por semana". Este enfoque ofrece el tiempo necesario para que los músculos se recuperen correctamente y reduzca el riesgo de lesiones.

Además del ejercicio, el descanso es un pilar clave en cualquier rutina de entrenamiento. Según el entrenador, "el sueño representa aproximadamente un tercio de nuestra vida y es indispensable para la recuperación y el progreso en el rendimiento físico". Mantener un ciclo de sueño regular no solo favorece la recuperación, sino que también ayuda a controlar los antojos, un factor que puede influir en los esfuerzos para perder peso.

¿Cuánto tiempo debe durar los ejercicios?

Para quienes están comenzando, iniciarse en el ejercicio mediante entrenamiento con pesas o resistencia es una opción muy recomendada, según el experto. Makwana sugiere que unirse a clases puede ser una excelente forma de empezar, ya que permite conectarse con una comunidad, hacer amigos y recibir orientación al mismo tiempo.

Además, es fundamental evitar sesiones consecutivas de entrenamiento de peso; lo ideal es dejar al menos un día de descanso entre sesiones para favorecer los músculos.

Makwana enfatiza la importancia de aumentar gradualmente la intensidad del entrenamiento semana a semana, ya sea agregando una repetición o incrementando el peso utilizado. Este enfoque asegura avances constantes y sostenibles, fundamentales para optimizar los resultados en el entrenamiento de fuerza y ​​alcanzar los objetivos.