Citrato de magnesio: para qué sirve, cómo se toma y cuáles son sus beneficios

El citrato de magnesio es un suplemento increíblemente versátil que mejora tu salud desde varios ángulos. Es conocido por aliviar el estreñimiento de forma suave y efectiva, además de promover la relajación muscular y mejorar la calidad del sueño. ¿Sabías que también contribuye al equilibrio electrolítico y combate el cansancio? Descubre cómo este mineral esencial puede transformar tu bienestar diario.

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¿Cómo se toma el citrato de magnesio?

El citrato de magnesio es un suplemento o medicamento utilizado comúnmente como laxante o para tratar deficiencias de magnesio. A continuación, te detallamos cómo tomarlo:

• Forma líquida: Es la presentación más común para propósitos laxantes.
• Dosis: en adultos: 150-300 ml, según la indicación médica y en niños: Dosis más baja ajustada al peso, consulta al pediatra.
• Instrucciones:
  Agítalo bien antes de usar.
  Tómalo con un vaso de agua para evitar deshidratación.
  Deja pasar 30 minutos a 6 horas para que haga efecto.

• Tabletas o cápsulas: Estas se usan más para la suplementación de magnesio.
• Dosis: 200-400 mg al día, según las necesidades diarias.
• Instrucciones: Tómalo con comida para minimizar molestias estomacales y acompáñalo con un vaso lleno de agua.

Beneficios de tomar citrato de magnesio

1.- Mejora de la salud muscular y nerviosa: El magnesio desempeña un papel clave en la transmisión nerviosa y la contracción muscular. Tomar citrato de magnesio puede ayudar a reducir calambres musculares, mejorar el rendimiento deportivo y alivia tensiones musculares.

2.- Apoyo al sistema digestivo: El citrato de magnesio es conocido por su efecto laxante suave. Es útil para tratar el estreñimiento ocasional y mejorar el movimiento intestinal al atraer agua al intestino.

3.- Reducción del estrés y mejora del sueño: El magnesio ayuda a regular neurotransmisores y hormonas como el GABA, que promueven la relajación, reduce la ansiedad y el estrés y mejora la calidad del sueño.

4.- Apoyo a la salud ósea y cardiovascular: El magnesio es esencial para la salud del corazón y los huesos, puede mejorar la densidad ósea, regular la presión arterial, prevenir arritmias y mejorar la función cardiovascular.

5.- Regulación de los niveles de azúcar en sangre: El magnesio puede mejorar la sensibilidad a la insulina y ayudar a regular los niveles de glucosa, siendo beneficioso para personas con diabetes tipo 2 o resistencia a la insulina.

6.- Aumento de energía y reducción de la fatiga: El magnesio es esencial para la producción de energía celular. Una deficiencia puede causar fatiga, por lo que el suplemento ayuda a mantener niveles óptimos de energía.

¿Cuáles son los efectos secundarios de tomar citrato de magnesio?

• Gases
• Náuseas
• Malestar estomacal (usualmente leves y transitorios).
• Diarrea (común si se toma en dosis altas como laxante).