¿Quieres dormir como un bebé? Esta es la hora perfecta para dormir y despertar con energía

Si eres de las personas que despiertas constantemente cansado y sin energía, porque no logras conciliar el sueño rápidamente por las noches, haciendo que afecte completamente a tu salud, no te preocupes más, ya que una nutricionista reveló cuál sería la mejor hora para dormir de manera reparadora.

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¿Cuál sería la hora ideal para lograr un sueño profundo?

Según la plataforma web 'El Tiempo', la profesional Kate Booker, señaló que la mejor hora sería “intentar dormir a las 10 de la noche”, porque se pasaría la mayor parte de tiempo en un sueño profundo, sobre todo a esa mitad de la noche. Del mismo modo, The Mirror, indicó que “a medida que sigues durmiendo, estas etapas profundas se acortan y pasas más tiempo en el sueño”.

Para Booker el verdadero descanso ocurre entre las 10:00 de la noche y las 2:00 de la madrugada, por eso, acostarse temprano sería la mejor opción para obtener un sueño de mayor calidad. “El 80% de la hormona de crecimiento humana se produce entre las 22:00 y las 2:00 horas y ayuda a mejorar la inmunidad, reparar el colágeno, quemar grasa y regenerar tejidos, como el tejido corporal. Queremos aprovechar esto al máximo para nuestra salud”, agregó.

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¿Qué problemas trae el no dormir a tus horas?

• Problemas cognitivos: Dificultad para concentrarse, problemas de memoria, disminución de la capacidad de aprendizaje y toma de decisiones más lenta.
• Cambios de humor: Irritabilidad, ansiedad, depresión y cambios bruscos de humor son comunes en personas que no duermen bien.
• Debilitamiento del sistema inmunológico: Un sistema inmunológico débil te vuelve más susceptible a enfermedades como resfriados y gripe.
• Aumento de peso: La falta de sueño puede alterar las hormonas que regulan el apetito, lo que lleva a comer en exceso y al aumento de peso.
• Mayor riesgo de enfermedades crónicas: Estudios han relacionado la falta de sueño con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades como diabetes, enfermedades cardíacas y presión arterial alta.
• Problemas físicos: Dolores de cabeza, fatiga crónica, problemas oculares y disminución del rendimiento físico.

¿Qué puedes hacer para mejorar tu sueño?

• Establece una rutina: Ve a la cama y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
• Crea un ambiente propicio: Asegúrate de que tu dormitorio sea oscuro, tranquilo y a una temperatura agradable.
• Limita el uso de pantallas: La luz azul de los dispositivos electrónicos puede interferir con el sueño.
• Evita la cafeína y el alcohol antes de dormir: Estas sustancias pueden alterar tu ciclo de sueño.
• Realiza actividad física regularmente: El ejercicio puede mejorar la calidad del sueño, pero evita hacer ejercicio intenso cerca de la hora de dormir.