¿Quieres ganar masa muscular? Aquí te mostramos los 5 mejores batidos de proteínas
Conoce cómo el consumo de plátano, avena o almendras pueden llegar a ser de gran ayuda para desarrollar los músculos con mayor efectividad y rapidez.
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Conoce los batidos que cuentan con los mayores beneficios protéicos para aumentar la masa muscular. | composición GLR | GLR
¿Cómo ganar masa muscular? Alcanzar los músculos que deseas no solo es posible con el entrenamiento físico, se debe combinar con una alimentación saludable y equilibrada. Además, para lograr los músculos y lograr los retos físicos, lo ideal es incorporar batidos de proteínas en la dieta.
A continuación te damos a conocer cuáles son los batidos más efectivos , ricos en proteína para tener mayor masa muscular. Sigue estos consejos para poder alcanzar las metas en tu salud física.
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Batido de proteínas de plátano
Entre los principales alimentos que benefician a ganar masa muscular al terminar el entrenamiento es el plátano, esto se debe a que permite recuperar el organismo al ser rico en azúcares naturales y una fuente de potasio. Por consecuencia, el batido que se hace con este producto es perfecto para reponerse del ejercicio físico intenso, repone el glucógeno perdido e incrementa los músculos.
En la preparación, hay que utilizar dos plátanos, 500 ml de leche, tres cucharadas de avena y cinco huevos cocidos. Se ponen todos los ingredientes en una licuadora y se mezclan hasta que desaparezcan los grumos y se consiga una textura homogénea. Se puede añadir un hielo para refrescarse.
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Batido de proteínas de avena
Es un cereal completo que tiene cualidades energéticas y nutritivas. Así, es un alimento rico en proteínas, hidratos de carbono, minerales, vitaminas, oligoelementos y grasas saludables. Se puede tomar previamente al entrenamiento para recargar la energía o después, para reponer el glucógeno gastado.
En la preparación, hay que verter en una licuadora medio litro de leche, 60 gramos de avena, proteínas de soja, 15 gramos de germen de trigo y una cucharada de miel, y mezclarlo todo hasta que haya una textura agradable.
Batido de proteínas de chocolate y almendras
Esta combinación le dará un sabor increíble y las almendras le aportarán las proteínas, carbohidratos y ácidos grasos esenciales que necesita el cuerpo para desarrollarse.
El batido de chocolate y almendras se elabora con una taza de leche sin lactosa, proteínas de suero sabor chocolate y medio brownie de chocolate con almendras. Se baten todos los ingredientes y se obtiene una opción muy sabrosa que se puede consumir antes del entreno, para poder quemar más calorías y quedarse solo con su efecto positivo.
Batido de proteínas de nueces
Para ingerir una gran cantidad de carbohidratos, pero digerirlos con rapidez para recuperar después del entreno y aumentar la masa muscular, lo ideal es el batido de proteínas de nueces. Estas contienen ácidos grasos que no pueden faltar en los complementos alimenticios.
En la preparación se necesitan 355 ml de leche sin lactosa, medio vaso de agua, un yogur bajo en grasa, tres claras de huevo cocidas, 50 gramos de nueces y un plátano. Se combinan todos los ingredientes hasta que estén homogéneos, y puede disfrutarse con hielo, para reponerse tras el entrenamiento y refrescarse.
SOBRE EL AUTOR:
Periodista especializado en actualidad, policiales y deportes. Graduado en Ciencias de la Comunicación en la Universidad San Martín de Porres. Redactor y Communit Manager en El Popular. Interesado en temas relacionados con política, fútbol peruano e internacional, economía, coyuntura nacional y mundial.
