Salud: prepárate para este verano con estos 5 tips

Para acelerar nuestro metabolismo, es necesario cambiar la rutina y reemplazar alimentos que no aportan nutrientes por alimentos sanos. Eduardo Roe, runner del team Lab Nutrition y head coach de RB Fitness, brinda tips básicos para que nuestro metabolismo se acelere y funcione en óptimas condiciones.

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Todos queremos saber el secreto para bajar de peso con el menor esfuerzo posible, especialmente cuando estamos a pocos meses de la llegada del verano. Pero, ¿Sabes como hacerlo? Una de las formas más eficientes es acelerando nuestro metabolismo mediante una buena alimentación y actividad física.

El metabolismo, como sabemos, es un conjunto de procesos químicos y físicos que ocurren en nuestras células para convertir los nutrientes de los alimentos que ingerimos, en la energía para que nuestro cuerpo cumpla todas las funciones vitales. Es por eso que, según Eduardo Roe, runner del team Lab Nutrition y head coach RB Fitness, “si educamos nuestro metabolismo y logramos que este funcione de manera óptima, garantizamos que la energía no se vaya a acumular para volverse grasa y así perderemos peso rápidamente”. 

El deportista nos da algunos tips para que nuestro metabolismo trabaje más rápido pero, antes que nada, debemos saber exactamente cuánto peso tendríamos que perder para alcanzar nuestro peso ideal. Así que, si estás buscando un modo de ponerte en forma para este verano, no te pierdas estos consejos.

Toma desayuno diario. Con un buen desayuno le estás dando a tu cuerpo todo lo que necesita para restablecerse del ayuno nocturno y así, lograrás tener menos hambre el resto del día. “No vale sólo desayunar una taza de café o jugo, debes sentarte a tomar un potente desayuno”, dijo el runner de Lab Nutrition.

Haz 5 comidas al día. Si el cuerpo pasa más de 4 horas sin comer, entrará en estado de supervivencia y acumulará más grasa. Además de las tres comidas principales, comer un snack saludable, como una barra de proteína, un puñado de almendras o una fruta, regulará el azúcar en tu sangre y no permitirá que tengas bajones que luego te harán comer el doble. Para Roe, “El comer cada tres horas mantendrá tu metabolismo acelerado, solo recuerda elegir con inteligencia pequeños snacks como los Power Cruch de Lab Nutrition”.

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Complementa tu alimentación. El consumo de proteínas, vitaminas y minerales, apoyan la alimentación y le dan al cuerpo los nutrientes, aminoácidos o componentes que no se consiguen en la dieta diaria, con beneficios como la prevención de enfermedades, la formación de músculo, la reducción de grasa y recarga de energía, asegura el deportista.

Ejercicio regular. La actividad física es el componente más importante del gasto calórico sobre el que tienes un control completo. Debes realizarla mínimo 3 veces por semana.

Según Eduardo Roe, “Cuando la gente piensa en quemar calorías, piensa en ejercicios fuertes como correr por largo rato, descartan que en actividades más cotidianas y simples también se consumen calorías y se estimula el metabolismo, ir en bicicleta al trabajo, pasear al perro por un periodo más largo de tiempo o subir las escaleras en vez de usar el ascensor, también sirve”.

Sal de tu zona de confort. Modifica tus entrenamientos y haz lo que más te cuesta: cambios de velocidad, de ritmos y de cargas. “Cuanto más entrenas un deporte, más eficaz eres, lo que se traduce en que gastas menos calorías para hacer el mismo ejercicio”, concluyó el head coach de RB Fitness.