Perú: tips para evitar lesiones en simples tareas del hogar

La licenciada Melina Roxana Cruzado Meléndez, Coordinadora Académica de la Carrera Tecnología Médica - Terapia Física y Rehabilitación de la Universidad Católica Sedes Sapientiae, comenta cómo podemos prevenir lesiones al momento de realizar las labores del hogar. No todo es fácil y hay que tener cuidado.

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1.   En todo momento mantener la espalda recta, tanto si permanecemos sentados como de pie. 

2.     Si debemos voltear hacia un lado intentar girar con todo el cuerpo y no sólo con una parte de la espalda, de igual manera intentar hacer giros lentos y no apresurados. Evitar girar bruscamente. 

3.     Evitar levantar objetos pesados. Si se debe hacer; entonces, intentar distribuir el peso con otra persona. Si se debe levantar objetos del suelo, es mejor doblar las rodillas y no doblar la espalda, al levantar el objeto estirar las rodillas y no la espalda, sujetar el objeto con ambas manos y pegarlo al cuerpo. 

4.     Procurar tener la mesa de cocina, la mesa de lavado y la tabla de planchar a la altura del ombligo. No doblar la espalda para llegar a ellas. 

5.     Si se va a permanecer varias horas de pie cocinando, planchando o lavando. 

PRINCIPALES LESIONES EN EL HOGAR 

LUMBALGIA (dolor en la parte posterior de la cintura) y Cervicalgia (dolor en el cuello). Afecciones que pueden ser ocasionadas por la sobrecarga en las articulaciones y músculos al momento de realizar trabajos pesados como limpiar los vidrios, limpiar los pisos, planchar por varias horas seguidas o cargar bolsas pesadas sin realizar una distribución adecuada del peso. 

DOLORES ARTICULARES EN MANOS Y MUÑECAS. Ocasionados por el tiempo prolongado de una actividad; por ejemplo: lavar la ropa, planchar.  

DOLOR EN LOS HOMBROS. Ocasionado por sobreesfuerzo en actividades como tender la ropa o limpiar los vidrios. 

EPICONDILITIS. Dolor en el codo causado por movimientos repetitivos en la muñeca y codo tales como el picar verduras.