¿Es posible hacer ejercicio viviendo con incontinencia urinaria? 5 tips para lograrlo

En el Perú, más del 65% de las mujeres mayores de 50 años practica por lo menos un deporte o incurre en alguna forma de actividad física continua, de acuerdo a los indicadores del Instituto Nacional de Estadística e Informática (INEI). Esta cifra representa el espíritu deportivo que mueve a la población mayor, especialmente en las áreas urbanas de Lima, pero también es una muestra de la cantidad de mujeres que no se limita por barreras físicas ni condiciones de salud como lo es por ejemplo, incontinencia urinaria para 1 de cada 3 mujeres en este mismo rango etario.

“La incontinencia urinaria hoy impacta la vida de más de 400 millones de personas en todo el mundo, en diferentes niveles y frecuencia. Sin embargo, esta no tiene por qué ser considerada una limitante para vivir plenamente y realizar todas nuestras actividades diarias, incluyendo el deporte. Es cierto que plantea algunos desafíos con relación a las fugas de orina, pero ninguno es definitivo. Hoy en día existen hábitos que podemos implementar para reducir la interferencia de la  incontinencia con el deporte que practiquemos”, señaló Gloria Caycho, licenciada en obstetricia.

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Consejos para lograr hacer ejercicio sin fugas de orina

• Que nada te limite: ¡Todo está en ti!, es importante mantener una mente abierta a estas alternativas para que nada detenga nuestras actividades diarias, incluso aquellas que parecen más demandantes como el ejercicio físico. Actualmente la incontinencia urinaria no tiene por qué  ser un limitante para vivir un estilo de vida plena.

• Usar los productos adecuados: Para una mayor tranquilidad durante la práctica deportiva, existen en el mercado productos especializados para absorber la orina, disimular olores y mantener la piel seca.

• Hidratación adecuada: Aunque puede parecer paradójico, mantener una adecuada hidratación es esencial para la salud general y el bienestar. Sin embargo, es recomendable moderar la ingesta de líquidos antes de las actividades físicas intensas y orinar antes y después del ejercicio.

• Ejercicios del suelo pélvico: Los ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico son una excelente manera de mejorar la incontinencia urinaria. Incorporar rutinas de ejercicios específicos, como los ejercicios de Kegel, puede ayudar a fortalecer los músculos que controlan la vejiga y reducir los episodios de fuga de orina.

• Ropa adecuada: Optar por ropa deportiva diseñada para absorber la humedad y mantenerse seca puede ser de gran ayuda. Al evitar el exceso de sudoración y mantener la piel seca, se puede reducir la irritación e incomodidad asociada con la incontinencia urinaria.