¿Sufres de calor por las noches? Cinco trucos caseros para dormir fresco sin ventilador

¡Toma nota! Si bien es cierto dormir en verano puede ser un reto para muchas personas, especialmente cuando las temperaturas aumentan y el calor puede ser agobiante, han recurrido a utilizar un ventilador para mantenerse frescos y cómodos durante la noche, sin embargo, usar este aparato eléctrico puede ser perjudicial para la salud.

A continuación, te contaremos los 5 trucos caseros para mejorar tus hábitos de sueño durante estos meses de verano.

Conoce los 5 trucos caseros para dormir fresco por las noches

Mantener el dormitorio fresco

• Esto significa mantener las ventanas abiertas durante la noche para permitir la circulación del aire y la ventilación, también puedes utilizar cortinas persianas para bloquear la luz solar directa durante el día y reducir la cantidad de calor que ingresa en la habitación.

Tomar una ducha de agua tibia antes de dormir

• El agua fría genera una reactivación del organismo y aumenta el gasto energético, que te lleva a sentir más calor que si se trata de una ducha tibia.

Elegir la ropa de cama adecuada para el verano

• Esto ayudará a las personas dormir más fresco, por lo que deben hacer ligeros cambios como: Optar por sábanas de algodón transpirable y ligeras, en lugar de telas pesadas y calurosas, también puedes considerar el uso de una almohada de enfriamiento, que te ayudará a mantener la cabeza fresca durante la noche.

Cenar liviano y fresco

• Aunque no lo creas, las comidas pesadas o calientes por las noches, como un estofado o sopa, obligan al cuerpo a generar más calor para digerirlas, por lo que se recomienda cambiarlo por yogur o ensaladas.

Ajustar los horarios de sueño

• En verano, los días son más largos y la luz solar puede interferir en tu ritmo circadiano natural, por lo que se recomienda trata de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días para ayudar a regular tu sueño y el bochorno por las noches.