Adultos Mayores: Cuidados en otoño

El cuidado de los adultos mayores durante el otoño exige mayor atención para que los cambios climáticos no afecten su salud física y mental. El doctor Jorge Luis Solari, médico internista y geriatra de la Clínica Ricardo Palma, explica que el descenso de temperatura hace a los ancianos más propensos a infecciones respiratorias. En esta nota, te damos algunas recomendaciones además de la vacunación contra virus como el COVID-19 y el neumococo.

Durante esta temporada es importante evitar las bebidas heladas y corrientes de aire, así como, mantener las medidas de bioseguridad: lavado de manos, uso de mascarillas, distanciamiento prudente y uso de alcohol gel para evitar enfermarse por virus o bacterias. El uso de ropa abrigadora también es fundamental, así como, la aplicación de cremas hidratantes para evitar resequedad de la piel.

En cuanto a la alimentación, debe ser de fácil digestión; rica en carnes blancas y ensaladas. También se de incluir una mayor cantidad de cítricos, verduras de hojas verdes y pescado que aporten vitaminas. Las legumbres también deben formar parte de la dieta: son una fuente de hierro y proteínas que brindan resistencia física contra infecciones.  Los antioxidantes tampoco deben faltar; se encuentran en el tomate, remolacha y frutas como los arándanos. La hidratación también es fundamental; se recomiendan entre 1.5 y 2 litros de agua, jugos, infusiones y sopas.

Para evitar cuadros de melancolía o depresión se aconseja que los adultos mayores se conserven activos. Las lecturas, manualidades, taichi y juegos de salón los mantendrán entretenidos y de buen humor. Si aún se encuentran en sus capacidades, también es recomendable caminar 30 minutos al día para liberar el estrés.

Las actividades espirituales como la meditación y oración son grandes alternativas para evitar pensamientos negativos que “contaminan” sus vidas.  Participar en actividades sociales y reuniones familiares es crucial para evitar episodios de tristeza; pueden realizarse por medio de videollamadas si no quieren exponerlos a enfermedades.