Salud: ¿Es bueno consumir magnesio?

El magnesio es un mineral necesario para diversas funciones de nuestro cuerpo. Podemos encontrarlo en variedad de alimentos, pero en algunos casos se puede recetar un suplemento cuando existe un déficit. A continuación, te contamos los beneficios para tu salud.

¿Para qué sirve el magnesio?

Este nutriente esencial para nuestro cuerpo se puede encontrar en alimentos, suplementos y algunos medicamentos. Algunas de sus principales funciones son:

• Regular la presión arterial.
• Fortalecer los huesos.
• Mantener un ritmo cardíaco estable.
• Regular procesos bioquímicos.
• Controlar la glucosa en la sangre.
• Producción de energía.

¿Cuál es el requerimiento diario de magnesio?

La ingesta recomendada de este nutriente va a variar de acuerdo a la etapa en la que te encuentres. Para un hombre adulto la cantidad recomendada es entre 400 a 420 mg. Mientras que para una mujer adulta se sugiere un aporte de 310 a 320 mg. En el caso de las embarazadas y lactantes, la demanda aumenta a 360 mg.

¿Es bueno consumir suplementos?

Existen diversos tipos de suplementos que pueden ser utilizados para el control de las enfermedades cardíacas, mejorar la calidad de sueño o trastornos del estado de ánimo como la depresión. Sin embargo, es preferible que consultes con un especialista de la salud antes de consumirlos. Además, existen otras formas de ingerir magnesio mediante la alimentación. Puedes consumir:

• Leguminosas y verduras de hojas verdes.
• Semillas.
• Cereales integrales y fortificados.
• Lácteos.