Salud: Combate el cansancio de tus hijos con estos alimentos

Según Organización Mundial de la Salud (OMS), la nutrición tiene una función importante para el adecuado desarrollo, el óptimo rendimiento y la prevención de enfermedades en niños y adolescentes, entre 8 y 16 años. Por eso recomienda realizar actividades físicas que les permitan pontenciar su desarrollo, reforzar sus huesos y músculos, perfeccionar la coordinación y habilidades motoras.

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Además, manifiesta la importancia de una buena alimentación que les permita conseguir las reservas de energía necesarias para cumplir efcientemente con sus actividades físicas y garantizar los niveles de aprendizaje. Sin los nutrientes adecuados dentro de la dieta diaria, el desempeño de los niños puede verse afectado y manifestar señales de cansancio, físico y mental.

Karolina Contreras, especialista en nutrición de Lab Nutrition, invita a los padres de familia a que pongan mayor atención a la alimentación y a la complentación nutricional y vitamínica, de sus hijos, para lo que recomienda el consumo de:

CALCIO Y HIERRO

Son dos nutrientes esenciales para los niños que practican deportes o son muy activos. El calcio desarrolla huesos y estimula la función del sistema nervioso y muscular. Mientras que el hierro es importante en la producción de las células rojas de la sangre, la falta de hierro produce anemia, que puede resultar en fatiga, debilidad e irritabilidad. “Es importante incluir en la alimentación de los chicos productos lácteos, como la leche y el yogurt. También incluir las verduras verdes y productos fortificados con calcio, como el jugo de plátano o naranja”, recomendó Contreras. 

 PROTEINAS ESCENCIALES

Estas proporcionan los aminoácidos que el cuerpo necesita para el crecimiento de los tejidos, incluido el músculo. “Las personas físicamente activas, en este caso los niños, deben aumentar su ingesta de proteínas cuando aumentan el consumo de energía total”. Es por eso que aparte de comer alimentos básicos como huevos, carne y pescado, “también es recomendable complementar el desayuno con media dosis de batido de proteína que es nutritiva y de rico sabor”

 MILTIVITAMÍNICOS

El consumo de frutas y verduras, cuando los niños realizan muchas actividades durante el día, como ir al colegio, jugar, practicar algún deporte y hacer tareas, puede ser insuficiente, “se recomienda el consumo de multivitamínicos especiales para niños que, complementen su alimentación diaria y brindan la energía que necesitan.

Finalmente, en la etapa de rápido crecimiento y desarrollo, es importante que consuman suficiente cantidad de nutrientes. Es por eso que si optamos por mantener una complementación nutricional diaria, les importante saber que esta no sustituye las comidas, ni la ingesta de alimentos, por lo que se recomienda la asesoría profesional de un experto en nutrición y siempre adquirir estos productos en lugares autorizados.