¿Qué pasa si como una manzana en ayunas? El resultado te sorprenderá

Iniciar la mañana con un desayuno equilibrado es esencial, y si ya has disfrutado de opciones como el licuado de avena con papaya o la tortilla de huevo pero buscas algo diferente, considera incluir una manzana en tu menú. Puedes elegir entre verde, roja o amarilla, según tu preferencia. Esta fruta, en cualquiera de sus variedades, es una excelente fuente de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Aquí te contamos qué pasa si la consumes todos los días en ayunas.

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¿Qué pasa si como una manzana en ayudas? El resultado te sorprenderá

Healthline señala que existe la creencia de que comer fruta con el estómago vacío optimiza sus beneficios nutricionales; Sin embargo, esto es un mito sin respaldo científico. Según el portal especializado en salud, "el cuerpo humano ha evolucionado para extraer nutrientes de los alimentos de manera eficiente, sin importar el momento en que se consume". Así, come una manzana en ayunas o durante el día no hace diferencia alguna en su aporte.

Elizabeth Shaw, nutricionista entrevistada por Eating Well, respalda esta idea, explicando que para una persona saludable, sin condiciones médicas específicas, el orden en que se ingieren los alimentos no afecta la absorción de nutrientes. Sin embargo, destaca que lo realmente importante es cómo se combinan los alimentos para mantener una dieta.

¿Cuáles son los beneficios de comer manzana?

La manzana es una fruta versátil y muy saludable, que ofrece una amplia variedad de beneficios para el organismo gracias a su contenido en nutrientes. Aquí te detallamos algunos de sus principales beneficios

• Rica en fibra
  La manzana contiene fibra soluble e insoluble, como la pectina, que ayuda a mejorar la digestión, promueve la salud intestinal y contribuye a reducir los niveles de colesterol malo (LDL).

• Antioxidante natural
  Es una fuente de antioxidantes como los flavonoides y la vitamina C, que combaten los radicales libres y ayudan a proteger las células del daño oxidativo, reduciendo el riesgo de enfermedades crónicas.

• Apoya la salud cardiovascular
  Su combinación de fibra, antioxidantes y potasio contribuye a mantener una presión arterial saludable y reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

• Controla el peso
  Gracias a su alto contenido de agua y fibra, la manzana genera saciedad, lo que puede ayudar en el control del apetito y apoyar la pérdida.

• Regula el azúcar en sangre
  La fibra de la manzana ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, lo que la hace ideal para personas que desean controlar la glucosa, incluso en casos de día.

• Favorece la salud cerebral
  Algunos estudios sugieren que los antioxidantes presentes en las manzanas, especialmente la quercetina, pueden proteger contra el daño celular en el cerebro, promoviendo la memoria y reduciendo el riesgo de enfermedades neurodegenerativas.

• Fortalece el sistema inmunológico
  La vitamina C y otros compuestos presentes en la manzana ayudan a reforzar las defensas del organismo contra infecciones y enfermedades.

• Beneficia la salud bucal
  Masticar una manzana estimula la producción de saliva, lo que puede reducir el crecimiento de bacterias en la boca y contribuir a una buena higiene bucal.

• Fácil de incorporar a la dieta
  Es práctico, portátil y versátil, ya que se puede comer solo, en ensaladas, postres, jugos o acompañando otros alimentos.