10 consejos para prevenir y controlar la incontinencia urinaria

Es un trastorno la incontinencia urinaria o pérdida del control de la vejiga que si no lo tratas adecudamente te trae problemas a tu salud y es que buscar retener la micción es difícil porque no solo afectas a tu vejiga sino pouede darse los escapes de orine forma esporádica al toser o estornudar y hasta podría ser repentino y contante convertiendose en un problema en tu vida diaria.

Este trastorno no solo ocurre durante la vejez podría resultar por determinados hábitos, infecciones o enfermedades, aunque es comuen durante tu etapa de gestación. En caso sufras de incontinencia te brindamos algunas recomendaciones que te ayudarán a controlarlo.

Medidas para controlar la incontinencia urinaria

• Distribuye la ingesta de líquidos adecuadamente: No debe excederte de los líquidos pero tampco debes dejarlo por completo. Se sugiere consumir agua durante
  la mañana y en menor cantidad por la tarde y por la noche.
• Evita las bebidas que aumentan la formación de orina: Esto implica que debes evitar bebidias ue contengan alcohol, cafeína, el té y las infusiones en general.
• Consume alimentos con fibra: Come mucha verduras, frutas y cereales integrales te ayudarán a combatir el estreñimiento. Asimismo, evita alimentos que puedan irritar la vejiga.
• Pierde peso: Si tienes sobrepeso u obesidad, los expertos recomiendan si tienes esta condicición es esforzarse por recuperar un peso adecuada.
• Deja de fumar: Te ayudará a reducir los escapes de orina, porque sufrirás menos tos y, sobre todo, menos irritación de vejiga.
• Ve al baño con una frecuencia programada: Es importante no aguantarse, vaciar la vejiga a intervalos regulares  ayudará a  bajar las pérdidas de orina.
• Lleva un registro: Lleva un control las veces que acudas al baño, así como la cantidad de orina y la frecuencia de las pérdidas, puede ser de ayuda para controlar y prevenir los escapes involuntarios.
• No aguantes las ganas: No te resiste y hazlo cuando el organismo te pide miccionar. Te vendrá bien para reducir el posible goteo de orina.
• No realices demasiados esfuerzos físicos: Algunas actividades como levantar pesos excesivos, saltar y sustituye el running por otros deportes de menor impacto.
• Sé constante con los ejercicios de rehabilitación del suelo pélvico: Si busas resultados positivos, aprende de forma adecuada y realiza con la frecuencia y regularidad que el especialista te haya indicado los ejercicios de reforzamiento de la musculatura pélvica.

¿Cuáles son los síntomas de incontinencia urinaria?

Generalmente la incontinencia urinaria se manifiesta  los escapes involuntarios de orina pero se desata cuando estorndas o o te ries de forma repentina. También podría ocurrir cuando levantas  objetos pesados o realizes un sobreesfuerzo físico.  Pero hay otras alertas que debes tomar en cuenta:

• Necesidad urgente y constante de orinar.
• Sensación de presión pélvica.
• Ganas de orinar varias veces en la noche o escapes de orina nocturnos.
• Depresión y ansiedad.
• Dolor e irritación genital (en caso de infección).