¿Cómo evitar la deshidratación?

La deshidratación ocurre cuando el cuerpo pierde una excesiva cantidad de fluidos  naturales. Se recomienda beber un mínimo de 2 litros diarios, en especial niños, adultos mayores, trabajadores expuestos al sol.De hecho cuando aparece la sensación de sed ya existe cierta deshidratación, así que debemos evitarla y beber antes.Evite el consumo de bebidas alcohólicas, porque al tener efecto diurético harán que micciones más a menudo. También es importante tomar alimentos ricos en agua como las frutas, las hortalizas y las verduras.  Procura no salir durante las horas de máxima insolación (entre las 12:00 y las 16:00 h) o resguardarte en lugares frescos o con aire acondicionado.Antes de transpirar, bebe líquidos, puedes combinar el agua con zumos, infusiones u otras bebidas refrescantes.

Por Julio Cachay RodríguezMédico internista de la Clínica Ricardo Palma