Belleza: Logra glúteos de infarto con esta excelente rutina

Rosario Espinoza

Si lo que buscas es tonificar tus glúteos será necesario que empieces a ejercitar esa zona del cuerpo con mucha más fuerza y dedicación.

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Por ello, el Club Médico Deportivo Bodytech ha realizado un listado de cuatro ejercicios simples que podrás realizar en tu hogar.

Estocadas o zancadas. De pie, con la espalda recta y los brazos a la altura de la cintura, lleva la pierna izquierda hacia adelante, flexionando la rodilla derecha y bajándola hasta casi rozar el suelo. Mantén siempre la otra pierna como apoyo cuando estés bajando. Repite unas 20 veces por día.

Inclinación hacia adelante. Coloca la pierna derecha adelante, separándola de la otra a unos 15 cm, lleva el tronco hacia esa misma dirección, con los brazos estirados con las palmas hacia abajo. Termina el ejercicio llevando lentamente toda la pierna izquierda hacia atrás, estirándola completamente, sostén la postura por 20 segundos y repite del otro lado.

Sentadilla. Los pies van al ancho de los hombros, los brazos deben estar extendidos hacia adelante a la altura de los hombros. Flexiona las piernas, bajando como si te fueras a sentar y vuelve a subir. Puedes intensificar el ejercicio agregando un pequeño salto.

Escaladores. Usando una silla, ubícate a unos 20 cm, estirando tu cuerpo hasta quedar en diagonal. No olvides tener el pecho dando hacia el piso y los glúteos hacia arriba. Coloca tus piernas juntas y estiradas, flexiona tu pierna derecha hacia adelante, casi como si estuvieras tratando de escalar la silla. Realiza unas 4 series de 15 en cada pierna y listo.