Ejercicios para formar y reducir la cintura

Alexandra Flores P. 

La cintura es la zona donde con mayor facilidad se acumula el exceso de grasa, por lo que los ejercicios atienden la circunferencia de esta, para otorgarle una mayor definición y flexibilidad.

Rutina para el día 

Inicia con un programa cardiovascular de intensidad moderada, es decir que puedas mantener una conversación mientras realizas el ejercicio; este puede ser trotar, montar bicicleta o patinar, señala Leonel Lozano, deportólogo del Club Médico Deportivo Bodytech. 

Luego continúa con ejercicios de piernas (sentadillas), espalda (remo) y podemos finalizar con ejercicios de abdominales. 

Agrega a tu rutina los ejercicios hipopresivos, es decir, mientras realizas una respiración lenta y prolongada, llevas el ombligo hacia la espalda, aplanando el abdomen y reforzando así nuestra faja abdominal natural. 

Asimismo, juega con el ula-ula, el practicarlo ayuda a entrenar la faja abdominal natural, lo que contribuye a disminuir el volumen del abdomen. Coloca el aro en la cintura y haz círculos durante cinco minutos. Si eres constante, con estos ejercicios en seis semanas podrás ver los resultados en promedio y lucir tu figura. Cabe mencionar que este tiempo se acorta si la persona requiere perder poca grasa corporal y respeta el programa nutricional.

Para más efectividad

Ingiere mucha agua, y tus alimentos de forma ordenada (cinco tomas diarias). Toma el desayuno antes de las 8 am y jamás entrenes por la mañana sin haber ingerido alimentos. La avena es excelente en el  desayuno y las frutas para la media mañana o la merienda.