¿Por qué debes calentar antes de hacer ejercicio?

Hacer ejercicio durante la cuarentena brinda múltiples beneficios para el cuerpo y la mente. Realizar alguna actividad deportiva es una buena manera de mantenerse en forma para los que están acostumbrados a ir al gimnasio, pero también para aquellos que quieren retomar este saludable hábito y reducir sus niveles de estrés y ansiedad.

Sin embargo, es muy importante que antes de empezar con cualquier rutina física calentar para prevenir lesiones. Así lo advierte el traumatólogo Henry Deza, de la Clínica Ricardo Palma. Tras señalar que un calentamiento simple y bien realizado puede evitar esguinces, desgarros y torceduras. Además, prepara al cuerpo para efectuar ejercicio en mejores condiciones.

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“Lamentablemente mucha gente lo pasa por alto y no toma en cuenta que si calientan serán más flexibles, más rápidos y el entrenamiento resultará más eficiente. Es decir, lograrán mejores resultados sin lastimarse. No olvidemos que el calentamiento también tiene un gran beneficio mental porque nos permite dejar a un lado las preocupaciones y tensiones propias del trabajo y confinamiento prolongado”, afirma el especialista.

El calentamiento efectivo dura 10 minutos. Es un tiempo adecuado para que los músculos y articulaciones se preparen sin agotarse antes de comenzar la rutina. Haga movimientos adecuados para cada grupo de músculos. Por ejemplo, si piensa hacer yoga puede girar el cuello o realizar estiramientos de espalda para relajar la columna vertebral y articulaciones. Esto reducirá el riesgo de sufrir contracturas. Una lesión compleja puede durar mucho tiempo y en el peor de los escenarios, una cirugía.

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Tan importante como el calentamiento es el estiramiento después de los ejercicios. Es una parte del entrenamiento. Este permite evitar dolores, tensión muscular y relaja los músculos, así como, ayuda a recuperar el ritmo adecuado de respiración. Con 5 minutos es suficiente. Al estirar es importante hacer movimientos lentos y mantener la postura unos cuantos segundos. De esta manera, el músculo podrá soltarse.

Respete las medidas

Desde esta semana el Ministerio de Salud aprobó la directiva sanitaria que permite a las personas realizar actividades deportivas y recreativas durante el confinamiento por la COVID-19. Está autorizado correr, trotar, caminar, marcha, taichí y yoga durante 60 minutos respetando el distanciamiento y utilizando mascarillas.

En esta línea, la medida espera contribuir con mejorar la condición física y mental de los peruanos durante la pandemia. Es importante señalar que las personas deben usar mascarillas porque existen evidencias científicas que las gotículas puede expandirse varios metros cuando se realiza actividad física como correr o montar bicicleta.