¿No puedes dormir? Sigue estos consejos para que te dé sueño

La crisis de la pandemia, el trabajo, los problemas familiares, de salud, el estrés, etc. afectan muchas veces nuestro descanso y el sueño nos suele ser esquivo.

Según la ciencia, un adulto debe dormir en promedio de 7 a 8 horas para estar bien descansado y recuperar fuerza, así como estar activo y con energía durante el día.

Si no logras dormir esta cantidad de horas, no puedes agarrar el sueño en las noches o te levantas cansado sin energías por las malas noches de insomnio, aquí te damos algunos consejos que pueden ser de mucha utilidad.

• Vaya a dormir a la misma hora cada noche, levántese a la misma hora cada mañana.
  
• Evite las siestas después de las 3 p.m.
  
• Manténgase alejado de la cafeína y el alcohol por la noche.
  
• Evite la nicotina por completo.
  
• Haga ejercicio con regularidad, pero evite hacerlo 2 a 3 horas antes de la hora de acostarse.
  
• No coma una comida pesada a la noche, opte por una merienda liviana.
  
• Haga que su dormitorio sea cómodo, esté oscuro, tranquilo y que no esté demasiado cálido, ni muy frío.
  
• Siga una rutina que le ayude a relajarse antes de dormir (por ejemplo, leer o escuchar música).
  
• No repose en la cama despierto. Si no puede quedarse dormido después de 20 minutos, haga algo tranquilizante hasta que tenga sueño, como leer o escuchar música suave.
  
• Consulte a un médico si continúa teniendo problemas para dormir.