Coronavirus: ¿Cómo reducir el estrés y la ansiedad durante la cuarentena?
¿La cuarentena te ha causado estrés, ansiedad o tensión? En esta nota te explicamos qué debes hacer para dejar esas sensaciones.
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El aislamiento social, a causa del coronavirus, puede hacer que tengas sensaciones de estrés, ansiedad, nerviosismo, angustia, tensión y agobio que se pueden apoderar de tu estado de ánimo.
El estrés es una reacción normal del organismo frente a situaciones amenazantes. Cuando es muy intenso, puede haber agotamiento mental, que ocurre cuando la persona se encuentra en una situación difícil o de presión, que produce alteraciones en el organismo manifestándose física, emocional y cognitivamente.
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Por ello la Lic. Aida Tapia, Psicóloga de la Clínica Médica Cayetano Heredia, recomienda lo siguiente, para que no te desesperes o para que no caigas en cuadros ansiosos en momentos como este:
• No guardar las emociones, sentir miedo está bien, pero hay que expresarlo, de tal manera que todos puedan sentir que son parte de algo.
• Realizar actividades que le gusten y relajen como dibujar, pintar, escribir, bailar, escuchar música, hacer manualidades o ejercicios físicos.
• Mantener la comunicación constante con familiares y amigos a través de redes sociales.
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• No hay que estar pendientes de lo que sale en los medios de comunicación. Se debe establecer horarios para informarse, es decir deja de ver, leer o escuchar noticias sobre la pandemia todo el tiempo.
• Cuide su cuerpo, respire profundamente, estírese o medite.
• Trate de comer alimentos saludables y comidas balanceadas.
• Duerma lo suficiente.
• Evite el consumo de alcohol y drogas.
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• Hable con personas en quienes confía sobre sus preocupaciones y cómo se siente.
• Trate de mantener la rutina normal. Si hay niños, cree horarios de actividades de aprendizaje, entretenimiento y hágalos participar en las tareas del hogar.
• Lo mejor es dejar de pensar que nos están obligando a quedarnos en casa, sino que estamos cuidándonos y cuidando a nuestras familias.